po treningu

[...] 5.200g białek jaj, 40g żółtka, 50g orzechów, 15g wiórek kokosowych, 5g kakao o niskiej zawartości tłuszczu. Samopoczucie nawet ok, tylko nogi bolą strasznie po ostatnin treningu Emotikon smile od jutra walczę trening obwodowy. /SFD/Images/2015/3/29/f9fa2de3b4ab4821ba14331ab9ff18d6.jpg [...]

[...] Wyciskanie hantli na skos + 4x Rozpiętki 4x Brama dół 5x Poniedziałek: Plecy: Podciąganie 5x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie hantlą 4x Wyciag górny 4x Po kazdym treningu 20-30min cardio ( stepper - rowerek - bieżnia ) W piątek był cheat meal :D wpadły lody manhatan, krakersy itd :D Wtorek: Off Podbiłem kcal o 500 :) Aktualnie koło [...]

[...] to słowo oznacza dodatek, wiec kiedy ktos nie jest wstanie dopilnowac diety moze siegnac po jej uzupelnienie bo wszystko jest w jedzeniu, oczywiscie po kilku latach treningu spotyka sie z ciezszym zastojem i warto wtedy sienac po co prostego i łatwego żeby pomógło sie przebic. 5. Widzisz wazna sprawa a odpowiedz BRZMI NIE , cieżar który [...]

Chodzę na siłkę, 3x w tygodniu Poniedziałek -> Klata + Biceps Środa -> Plecy + Triceps Piatek -> Barki + Nogi Brzuch po każdym treningu... Od babci mam serek, po każdym treningu tak z ok400g(niecałe 3 szklanki,nie wiem ile to dokładnie by było) serka jem z śmietana i cukrem. Dieta to taka mniej więcej jest. Nadal mieszkam z rodzicami to [...]

No fakt zapomniałem uwzględnić brzuch , ale kładę na niego bardzo duży nacisk po każdym treningu jest robiony obowiązkowo. Dobra to wyrzucę z tego planu to Ściąganie drążka . Wsumie mysle ze z brzuchem zamknę się z tym treningiem w 1.5h to proponujesz odjąc po 1 serii z tych ćwiczeń gdzie są po 4 serię tak żeby były 3 ?

[...] cie zatrudnia jako speca%-) @Pampuch "bob z tym przelozeniem kika na mma, czy gi bjj na mma (i ze 1/3 da sie przelozyc) to sie zgadzam. bane jak by trenowal to by wiedzial" alez zgadzaj się zgadzaj, twoja sprawa;-), a co do treningu co gdzie i z kim to jak napisałem wyzej, nie zamierzam sie tu rozpisywac, bo to raczej nie ma tu sensu%-)

Siema! Dawno mnie nie bylo. Dzis bylem na pierwszym darmowym treningu Muay Thai. Na poczatek pobieglismy na dwor i biegalismy tak 20min po przyjsciu szybciutko na sale z lustrami i robilismy rozne techniki troche papek i brzuszkow. Nastepnie na duża sale troche rozciagania i cwiczenia w parach: tarcze itd na koniec jeszcze bieg no i koniec. [...]

Ja wróciłem też teraz z treningu, dostało mi się ochrzan od trenera, że nie chodziłem przez ubiegły tydzień Czuje się zmęczony - kondycja siadła po wakacjach. Zaraz dostane bana na 24 h, więc widzimy się jutro bawimy się w taką zabawe, że kto powie ban ma bana na 24 h, w Strong Manach, w temacie "Złomowisko"

Do treningu, uwzględniając dodatkową aktywność w dni hipertrofii oraz pojawiajace się dolegliwości bólowe m.piersiowego (przy ścięgnie) TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu) 75/105/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2 - 2,5 min B. drążek 3x 6-8 powt C. WL 4 serie [...]

K3NJI - . jesli dobrze rozumiem uważasz, ze spożywanie carbo po ciezkim treningu siłowym w dłuzej perspektywie czasowej może doprowadzicdo jakis problemów zdrowotnych co związane jest ze zbyt wysoką odpowiedzią insulionową po spozyciu takiego preparatu. I jako "już lepsza" alternatywę podajesz miód i sacharozę Powiem wprost - wydaje mi się to [...]

[...] NPN + wspięcia siedząc 3 serie po 12 powt 85kg / xx? przerwy krótkie Suplementacja: Przed treningiem: : 5g BCAA - 3g noxipro - 3g Impacta - żeńszeń 250mg (7%) W trakcie treningu - 10g BCAA Do posiłków: - 1,5g CLA - 2500 Iu wit D - 2 cps po 1g o3 (32%) Przed snem: - padłem nagle i niespodziewanie, supli wziac zapomniałem ;-) Dieta - potem. [...]

[...] to trzeba mieć wyjątkowo złe predyspozycje do dźwigania ciężarów, żeby nie było progresu. Zaczynając trening siłowy, czy to wśród osób początkujących, czy po powrocie do treningu, nawet wykonując ćwiczenia byle jak progres pod kątem siłowym powiem być. Zaskakujące jest z kolei to, że robisz izolację na modlitewniku 20 kilogramowym [...]

[...] z tydzień. W tym planie traktuje je NIESTETY jako dodatek - prioyrtet na lapy w sumie juz dales, dajac tyle serii - kolejnosci bym nie zmienial. po 3 serie na każdy dzień treningu, dużo? co do mozliwosci manipulowania liczba powtorzen, luknij co napisalem Donowi Pawsonowi kilka postow nizej. patrzyłem... przeczytałem o FBW chyba każdy temat [...]

[...] super amatorsko to i tak dodaj do swojego zestawu podciąganie sie na drążku i pompki w różnych pozycjach. Jakieś przysiady czy coś na nogi. Musisz jeszcze sporo poczytać o treningu. jak nie masz dostępu do siłowni zajrzyj do działu o treningu w domowych warunkach. Tam plany dla początkujących nie są wymagające a myślę ze efekty po ich [...]

[...] a nie jedziesz po kolesiu !!! Niezły z Ciebie kozak jakbys miał dobre przyrosty na fecie i brownie Sam miałęm w jego wieku szybki metabolizm i pomimo dobrej diety i treningu masa szła mi naprawde cieżko. Z rzezba tez było cieżko, bo gdy chciałem ja troche poprawic to masa leciała bardzo szybko w dół. Co do cyklu to poczekaj troche, [...]

no własnie w tym tój problem ze traktujesz bic i tric jako partie pomocnicze - fakt uczestnicza one pomocniczo przy treningu dużych grup ale należy je traktować oddzielnie i równie powaznie. Wole wiec korzystać z tego ze przy treningu klatki triceps sie troszke spompował ale moge sie nim na spokojnie zająć kiedy nie jest zaangażowany w trening [...]

[...] dużej nadwadze może się okazać, że poczekasz trochę na efekty, bo możesz mieć fatalną wrażliwość insulinową. A zatem uzbrój się w cierpliwość i ćwicz wytrwale 5) w kwestii treningu, zacznij od częstszych spacerów, biegania, rowerka, generalnie od ćwiczeń tlenowych. Jeżeli jesteś w stanie, to zastosuj też elementy z treningu domatora: [...]

[...] stacjonarnym. I tak na przemian, trening 6x w tygodniu. Do tego aktywność pozateningowa, czasem rolki, rower, itd. Z siłownią problem jest taki, że jakiś czas temu chorowałem na serce i lekarze generalnie odradzali dźwiganie ciężarów przez jakiś okres, przejdę się zrobić badania i dowiem się co i jak. Według was to jest optymalna ilość treningu?

[...] kcal pewnie nie :) trening dzielony jest zalecany po jakimś etapie związanym z siłownią na początku polecał bym Ci FBW- full body workout http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj masz wszystko napisane odnośnie tego treningu, możesz też mieć trening dzielony na 3dni :) ale polecał bym na początek fbw.

[...] x 5kg ( 15 powtórzeń) brzuszki+rozciaganie Miska; Czuje się napchana...to dla mnie lekki dyskomfort, czy jest możliwość żebym wrócila do 1500 kcal, a potem w miarę rozwoju treningu siłowego podnieść do 1800kcal? Co do pomiarów... zrobię w przyszłą niedziele. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0464e6689e24011882ed867b1e64716.png Zmieniony przez - mamaanka [...]